Rahasia Manfaat Olahraga Air Untuk Radang Sendi

Radang Sendi

Olahraga air bagus dijalankan oleh penderita penyakit radang sendi. Malah, olahraga air acap kali diterapkan untuk menolong mereka yang sedang dalam rehabilitasi usai menjalani operasi penggantian sendi. Berharap berolahraga, namun sendi terasa sakit? Padahal kecuali menjaga kesehatan tubuh, olahraga juga betul-betul penting dijalankan ketika Anda menderita radang sendi. Tetap bergerak aktif terbukti memberi manfaat bagi penderita radang sendi, termasuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas gerakan tubuh. Salah satu olahraga yang direkomendasikan bagi penderita radang sendi merupakan olahraga air.

 

Tidak perlu diragukan lagi manfaat olahraga untuk kebugaran tubuh. Jangan jadikan radang sendi sebagai penghalang bagi Anda untuk mengerjakan beraneka aktivitas, secara khusus olahraga. Aktivitas fisik terbukti justru dapat memberi efek bagus bagi penyakit radang sendi. Berikut merupakan merupakan sebagian Olahraga air yang bagus untuk radang sendi, merupakan:

 

Berenang

Selain berkhasiat untuk menjaga kesehatan dan berat badan, Olahraga air berenang juga betul-betul bagus untuk penderita radang sendi, secara khusus gaya bebas, gaya punggung, dan gaya dada. Gaya bebas paling direkomendasikan karena membuat tulang belakang berputar dan bergerak dengan ringan serta memperkuat posisi tulang tubuh termasuk leher dan lengan. Padahal gaya punggung menolong memperkuat otot-otot punggung dan bahu, mendorong dan memperbaiki posisi tulang belakang, serta menolong melegakan rongga dada. Sementara gaya dada mampu memperkuat otot punggung. Namun, perlu hati-hati ketika berenang gaya dada, karena dapat memberikan tekanan berlebihan pada leher dan punggung bawah.

 

Aerobik air

Sekiranya baru pertama kali mengerjakan Olahraga air ini, mulailah pelan-lahan dengan berjalan di kolam air dangkal. Kemudian tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap, mulai dari kolam dengan air setinggi pinggang sampai setinggi dada. Selain itu, tambah gerakan-gerakan yang memakai kedua lengan dan kaki. Dan jangan lupa untuk selalu mengerjakan lima menit pemanasan serta pendinginan, di awal dan akhir olahraga. Sekiranya perlu, Anda dapat minta bantuan ahli fisioterapi yang dapat menonjolkan teknik gerakan yang bagus cocok kondisi Anda.

 

Berjalan dalam air

Saat berjalan di dalam air, gunakan teknik yang sama seperti ketika berjalan kaki di atas tanah, merupakan dengan menjejakkan telapak kaki dimulai dari tumit dan usai di ujung kaki. Sekiranya mau mengerjakan Olahraga air ini di kolam yang cukup dalam, kenakan alat pelampung untuk menjaga keselamatan.

 

Senam di dalam air

Tidak cuma untuk berenang, Anda juga dapat mengerjakan gerakan senam tertentu di kolam renang untuk melatih tenaga otot tubuh. Gerakan Olahraga air yang dapat dijalankan merupakan:

– Gerakan menyamping (tic-toc).

 

Caranya posisikan tubuh di kolam renang yang airnya setinggi ulu hati. Rentangkan kedua kaki selebar bahu, kemudian turunkan sisi kiri tubuh ke samping sampai siku kiri terendam air. Kemudian kembalikan posisi tubuh seperti semula, lakukan gerakan yang sama di sisi tubuh kanan. Ulangi gerakan ini sebanyak 8 kali.

 

– Senam di tepi kolam (flutter kick).

 

Posisikan diri Anda menghadap tepi kolam. Sangga tubuh bagian atas dengan meletakkan kedua lengan di tepi kolam. Kemudian kepakkan kedua kaki seperti berenang gaya bebas dengan posisi kedua tungkai lurus, sambil menjaga posisi tubuh agar konsisten mengapung. Gerakan ini dapat dijalankan selama Anda tak merasa terlalu lelah.

 

Sebelum mengerjakan Olahraga air, ada pantasnya tanyakan terhadap dokter apakah olahraga hal yang demikian aman untuk Anda. Selain itu, tanyakan juga gerakan atau olahraga air apa yang semestinya dihindari. Saat olahraga, mulailah dengan mengerjakan peregangan guna menghangatkan tubuh. Lakukan setiap peregangan atau pemanasan dengan gerakan yang benar dan secara pelan, agar tak memberi tekanan pada sendi. Akhiri olahraga dengan pendinginan. Perlu diingat juga untuk tak berolahraga, seandainya radang sendi yang Anda alami cukup parah atau disertai pembengkakan. Tunggu sampai nyeri stop dan sembab reda. Sekiranya ketika mengerjakan olahraga air tiba-tiba Anda merasa sakit, pusing, atau kehabisan napas, langsung stop dan hubungi dokter.