Cara Membentuk Otot Dada yang Mudah Dilakukan

Otot Dada

Melatih otot dada dapat membentuk otot makin cepat sehingga mensupport penampilan. Tidak hanya itu, melatih otot dada juga membantu Anda tetap sehat dan kuat di umur tua nantinya. Tetapi, yang paling utama dari melatih otot-otot tubuh adalah dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Otot yang mengalami kontraksi membikin tubuh lebih peka terhadap hormon insulin dan meningkatkan kecakapan otot dalam memakai glukosa. Sebagai walhasil, tubuh terbantu dalam membakar zat gula darah. Situasi ini pada walhasil dapat melindungi Anda dari risiko diabetes.

 

Pada bagian dada atas, otot yang paling dominan adalah otot pektoralis mayor. Bentuknya menyerupai kipas yang direntangkan. Otot-otot inilah yang menjaga lengan tetap merekat pada tubuh. Keluhan yang sering kali terjadi di tempat ini adalah memar, rasa sakit di dada dan berkurangnya kekuatan otot, tapi benar-benar jarang terjadi cedera.

 

Di bawah otot pektoralis mayor terdapat otot pektoralis minor. Selain itu ada juga  bermacam otot lainnya yang ikut membentuk dada, antara lain otot trapezius, infraspinatus, dan teres mayor. Selain itu, otot rhomboid mayor, serratus anterior, dan deltoid juga ikut membentuk torso bagian atas.

 

Latihan Menyusun Otot Dada

Dalam membentuk otot dada, banyak tipe latihan yang dapat Anda lakukan. Berikut sebagian latihan membentuk otot dada yang direkomendasikan:

 

Push up

Push up adalah salah satu tipe latihan ringan yang mudah dan umum dikerjakan untuk memperkuat otot dada, lengan, dan bahu Anda. Latihan ini juga tidak memakai alat dan sebenarnya dapat dikerjakan di mana saja. Yang perlu dilihat dalam posisi push up adalah Anda sepatutnya kelihatan seperti garis lurus diagonal dari jari-jari kaki ke kepala dan jangan terburu-buru dalam mengerjakannya, tetap rileks dan mengendalikan napas dengan bagus.

 

Dumbbell bench press

Latihan ini perlu memakai alat penunjang, seperti barbel. Posisi Anda meringkuk telentang sambil mengendalikan erat barbel pada kedua tangan. Sesudah itu, angkat barbel ke atas paralel kedua tangannya saus pedas menekan dada. Kemudian turunkan barbel secara pelan dan ulangi gerakan ini.

 

Incline dumbbell chest fly

Dalam latihan ini, Anda perlu memakai tempat duduk khusus adalah incline bench dan barbel. Latihan ini terbilang hampir sama dengan gerakan dumbell bench press, hanya saja Anda terlentang menyandarkan badan ke tempat duduk dengan posisi 45 derajat. Sesudah itu, posisikan barbel dekat dada dan ketiak dengan telapak tangan, lalu pelan-lahan tekan barbel seketika di atas dada Anda dengan lengan selebar bahu. Kemudian turunkan barbel pelan-lahan seperti posisi semula.

 

Dalam melakukan latihan ini sebenarnya Anda dapat mengerjakannya sendiri, akan tapi direkomendasikan supaya mengerjakannya dengan instruktur atau pelatih di tempat fitness. Hal ini dapat mengurangi risiko cedera serta membentuk otot dada dengan latihan yang tepat. Selain itu, terapkan gaya hidup sehat untuk menerima hasil pembentukan otot dada secara optimal.