Manfaat Diet Buah untuk Kesehatan Tubuh

Diet Buah

Diet buah yang berarti pola makan yang mencakup banyak buah-buahan memberikan pengalaman kepada pelbagai rasa dan gizi yang menakjubkan. Orang-orang yang terbiasa makan pelbagai macam buah dan sayuran secara biasa memiliki risiko yang lebih rendah untuk menderita diabetes, obesitas, penyakit jantung, stroke, dan beberapa macam kanker.

 

Mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, disertai dengan  kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian utuh, dan daging rendah lemak, adalah salah satu pola diet yang sehat dan aman. Di samping itu, buah dan sayur juga adalah sumber serat, vitamin dan mineral, serta senyawa penting lain yang diperlukan tubuh, seperti antioksidan.

 

Telah mulai berminat untuk ikutan menjalani diet buah? Mungkin Anda dapat lebih berminat sesudah mengetahui pelbagai manfaat diet buah bagi kesehatan, seperti berikut ini:

 

Menyehatkan pencernaan

Buah dan sayuran mengandung serat natural yang gampang dicerna. Sebab gampang meresap air, serat  ini dapat meringankan atau mencegah konstipasi sebab mendukung kemauan buang air besar menjadi lebih rutin dan lancar. Diet buah yang menambah asupan serat dan air juga dapat memberi efek kenyang lebih lama sehingga dapat menolong menunda lapar dan menolong menjaga berat badan.

 

Menurunkan tekanan darah

Diet yang mencakup banyak buah dan sayur dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah. Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang dengan tekanan darah tinggi yang menjalani diet buah, sayuran, produk susu rendah lemak, serta mengendalikan asupan lemak, dapat mengalami penurunan tekanan darah menyerupai efek obat. Penurunan hal yang demikian menempuh sekitar 11 mmHg pada tekanan sistolik dan 6 mmHg pada tekanan diastolik.

 

Menurunkan risiko penyakit jantung

Makin banyak jumlah rata-rata konsumsi buah dan sayuran per hari, karenanya kesempatan terjadinya penyakit kardiovaskular menjadi makin rendah. Pada sebuah penelitian diperoleh bahwa orang yang menjalani diet buah atau mengkonsumsi rata-rata delapan atau lebih takaran saji buah dan sayur per hari, berpeluang 30 persen lebih rendah untuk mengalami serangan jantung dan stroke. Lebih jauh, hasil penelitian hal yang demikian membeberkan bahwa buah yang paling penting kontribusinya untuk menurunkan risiko penyakit jantung adalah jeruk, lemon, limau, dan anggur. Sedangkan macam sayurannya adalah sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kubis, dan selada.

 

Menurunkan risiko diabetes

Penelitian menemukan bahwa banyak mengkonsumsi buah-buahan segar, secara khusus apel, jeruk, dan jambu, dapat menurunkan risiko terjadinya diabetes macam 2. Pilih buah yang rasanya tidak terlalu manis, dan hindari buah-buahan kaleng sebab buah olahan hal yang demikian lazimnya tinggi akan gula.

 

Menyehatkan mata

Diet buah dan sayuran dapat menolong menyehatkan mata. Kecuali itu, diet ini juga dapat menolong mencegah penyakit mata yang biasa diderita orang lanjut umur, seperti katarak dan degenerasi makula. Manfaat diet buah ini diperoleh dari kandungan antioksidan dan vitamin, seperti vitamin C, yang tinggi pada buah-buahan.

 

Melawan kanker

Sejumlah studi mengaitkan antara diet buah dan sayur dengan perlindungan natural tubuh kepada kanker. Institusi riset ternama menyatakan bahwa banyak mengkonsumsi buah dapat melawan kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, lambung, usus besar, dan paru-paru.