Ingin Lebih Sehat, Hindari Pantangan Kolesterol Ini

Kolesterol

Kolesterol tinggi ialah salah satu unsur risiko utama penyakit jantung koroner, serangan jantung dan stroke. Untuk menghindarinya, Anda perlu memerhatikan pantangan kolesterol yang sebagian besar terdiri dari makanan.

 

Low-density lipoprotein (LDL) atau yang seringkali disebut kolesterol jahat ialah salah satu unsur yang bisa meningkatkan kadar kolesterol. Apabila LDL di dalam darah terlalu banyak, karenanya kolesterol bisa menumpuk pada dinding komponen dalam arteri (pembuluh darah). Apabila penumpukan kolesterol semakin padat dan mengeras, karenanya bisa mengganggu aliran darah dari arteri menuju ke jantung dan otak.

 

Pelbagai-macam penyakit dampak kolesterol tinggi bisa dihindari dengan mengerjakan gaya hidup sehat dan menjauhi pantangan kolesterol seperti berikut:

 

Makanan tinggi lemak jenuh

Lemak memang diperlukan oleh tubuh, tapi mengonsumsi makanan berlemak berlebihan bisa meningkatkan kolesterol darah. Salah satu pantangan kolesterol ialah dengan mengendalikan makanan seperti sosis, mentega, krim keju berlemak, kudapan manis, biskuit, gula, makanan yang mengandung minyak kelapa atau minyak kelapa sawit, jeroan, makanan kencang saji, makanan kemasan, kuning telur dan lain-lain.

 

Daging

Pantangan kolesterol lainnya ialah daging. Daging umumnya mengandung banyak lemak jenuh dan kolesterol. Oleh sebab itu, direkomendasikan untuk mengurangi asupan daging dalam menu makanan Anda. Apabila Anda makan daging ayam, direkomendasikan untuk buang kulitnya. Apabila tak, ayam bisa berubah menjadi makanan yang tinggi kolesterol.

 

Gorengan atau makanan apapun yang digoreng

Gorengan mungkin telah biasa dikonsumsi banyak orang. Tetapi, baik gorengan atau makanan lain yang digoreng bisa memicu kolesterol tinggi. Hal itu bermula dari proses saat makanan digoreng, yang membuat air dalam makanan menguap. Selain itu, lemak dalam minyak juga diserap oleh makanan, sehingga minyak akan berubah menjadi lemak trans yang bisa menyebabkan kolesterol tinggi.

 

Tetapi, bukan berarti Anda tak boleh menggoreng makanan sama sekali. Disarankan untuk mengaplikasikan minyak zaitun atau minyak biji bunga sang surya untuk menggoreng. Selain itu, batasi konsumsi gorengan hanya sebagian kali dalam sebulan.

 

Es krim

Dalam sebagian penelitian menceritakan, satu cangkir es krim memiliki lebih banyak lemak dari burger, malahan sebagian kali lipat lebih banyak ketimbang mengonsumsi satu donat. Disarankan untuk mengganti es krim dengan buah segar untuk menjadi makanan penutup Anda. Itu juga dengan makanan ataupun minuman yang mengandung susu, seperti keju dan yoghurt, sebaiknya ganti dengan produk susu rendah lemak.

 

Rokok

Rokok akan menurunkan kadar high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik. Akhirnya, penyakit jantung malahan membayang-bayangi Anda. Selain itu, mengisap rokok juga bisa menyebabkan iritasi dinding pembuluh darah sehingga penumpukan kolesterol atau pembentukan plak pada dinding pembuluh arteri lebih gampang terjadi.

Rokok juga meningkatkan risiko terjadinya bekuan darah dan menyebabkan terjadinya pengerasan dinding pembuluh darah atau aterosklerosis. Tak hanya perokok aktif, kadar HDL turun juga bisa menimpa perokok pasif. Dikala berhenti mengisap rokok, kadar kolesterol baik HDL akan lantas meningkat. Tak mengejutkan seandainya mengisap rokok menjadi salah satu pantangan kolesterol.

 

Apabila Anda tak ingin kadar kolesterol dalam darah menjadi tinggi dan terserang berbagai penyakit, yuk hindari berbagai pantangan kolesterol di atas. Selain itu, direkomendasikan pula untuk memeriksa kadar kolesterol Anda pada dokter untuk menghindari penyakit yang bisa mengganggu kesehatan.

Related posts