Berbagai Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Ibu Hamil

Gizi ibu hamil ialah salah satu unsur utama penentu kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan. Kurangnya asupan gizi selama kehamilan dan gaya hidup yang kurang bagus, membuat bayi dalam kandungan berisiko lebih tinggi mengalami gangguan, seperti berat badan lahir kurang, hambatan tumbuh kembang, hingga cacat turunan lahir.

 

Sesudah Anda diungkapkan hamil, saat itulah Anda harus mulai berhati-hati dalam memilih asupan makanan yang akan dikonsumsi. Hal ini dikarenakan tiap-tiap makanan yang Anda konsumsi akan diserap oleh bayi dalam kandungan sebagai gizi untuk tumbuh kembangnya. Bila perlu, asupan gizi tambahan dapat diperoleh dari suplemen prenatal yang diresepkan oleh dokter.

 

Para ahli memberi saran ibu hamil dengan berat badan normal untuk mengkonsumsi 1800 kalori pada trimester pertama, 2200 kalori pada trimester kedua, dan 2400 kalori pada trimester ketiga. Supaya bayi di dalam kandungan dapat tumbuh dan berkembang dengan bagus, Anda disarankan mengkonsumsi asupan makanan berikut sebagai sumber gizi ibu hamil.

 

Karbohidrat

Karbohidrat yang disarankan untuk ibu hamil ialah yang mengandung zat tepung, semisal nasi, pasta, dan roti. Anda disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sebanyak 8 hingga 10 porsi tiap-tiap harinya. Karbohidrat akan diubah menjadi daya sebagai gizi ibu hamil dan pertumbuhan bayi di dalam kandungan. Penelitian menampilkan bahwa diet rendah karbohidrat saat hamil berisiko menyebabkan bayi terlahir cacat.

 

Protein

Dikala hamil, Anda membutuhkan setidaknya 40 hingga 70 gram protein tiap-tiap harinya. Anda pun dapat memenuhi asupan protein harian dengan mengkonsumsi,  daging, telur, tahu, susu, makanan laut termasuk ikan atau kerang, dan kacang-kacangan. Kebutuhan akan protein ini dapat terpenuhi saat Anda mengkonsumsi tiga hingga empat porsi protein tiap-tiap harinya. Misalnya, untuk memenuhi kebutuhan protein harian ibu hamil, Anda dapat mengkonsumsi dua gelas susu, dan 200 gram daging tanpa lemak.

 

Zat besi

Fungsi zat besi ialah menyusun hemoglobin yang berperan sebagai pembawa oksigen ke seluruh tubuh ibu dan bayi dalam kandungan melewati sel darah merah. Dikala hamil, kebutuhan zat besi Anda meningkat hingga 50 persen. Peningkatan kebutuhan ini lebih-lebih pada trimester kedua dan ketiga. Tiap-tiap-tiap harinya, ibu hamil membutuhkan setidaknya 27 mg asupan zat besi. Anda dapat memenuhi asupan zat besi harian dengan mengkonsumsi daging tanpa lemak, ikan, tahu, sayuran berwarna hijau, telur, dan kacang-kacangan. Jangan hingga Anda mengalami kekurangan zat besi, karena dapat meningkatkan risiko bayi terlahir prematur.

 

Asam folat

Semenjak awal hingga umur kehamilan 12 minggu, Anda disarankan untuk mangonsumsi suplemen asam folat sebanyak 400 mcg per hari. Kecuali itu, Anda juga membutuhkan asam folat natural yang disebut folat. Sumber folat ialah sayuran berwarna hijau seperti brokoli dan bayam, kacang-kacangan, alpukat, dan pepaya. Sebagian margarin dan sereal juga sudah diperkaya dengan asam folat. Fungsi asam folat pada ibu hamil ialah mencegah bayi mengalami cacat tabung syaraf.

 

Serat dan vitamin

Pada saat hamil, Anda membutuhkan 200-450 gram sayur dan 350 gram buah tiap-tiap harinya. Kecuali serat pada sayur dan buah berkhasiat untuk menolong metode pencernaan selama kehamilan dan mencegah sembelit saat hamil. Kecuali itu, bahan makanan ini juga mengandung berjenis-variasi gizi yang dibutuhkan saat hamil, seperti vitamin dan mineral.

 

Lemak

Anda pun membutuhkan lemak sebagai gizi ibu hamil. Meski ada batas minimal lemak yang harus Anda konsumsi tiap-tiap harinya. Kecuali demikian itu, tentu saja tidak disarankan untuk mengkonsumsi lemak secara berlebihan. Kecuali itu, pilihlah sumber lemak nabati yang sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan alpukat.

 

Kalsium

Opsi tiga gelas susu atau susu kedelai tiap-tiap harinya, dianggap cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil. Bila lain yang dapat dikonsumsi untuk mencukupi asupan kalsium harian Anda ialah sarden atau jus jeruk yang sudah diperkaya kalsium. Gizi Anda suka keju sebagai substitusi makanan-makanan yang sudah diceritakan, utamakan yang rendah lemak. Yoghurt rendah lemak juga dapat menjadi alternatif yang bagus, karena satu cangkir yoghurt memiliki kadar kalsium lebih banyak ketimbang segelas susu.

 

Gizi ibu hamil dapat berbeda takarannya, tergantung terhadap umur, berat badan, umur kehamilan, dan aktivitas jasmani masing-masing ibu hamil. , disarankan untuk berkonsultasi terhadap dokter kandungan perihal porsi makanan yang perlu Anda konsumsi, juga variasi serta dosis suplemen, apabila dibutuhkan.