Beragam Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda

Ibu Hamil Muda

Pada tiga bulan pertama kehamilan (trimester awal), ibu hamil rentan mengalami keguguran. Oleh karena itu, diharuskan untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu caranya adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil muda.

 

Makanan yang Anda konsumsi tiap harinya dikala hamil muda haruslah kaya akan pelbagai nutrisi. Makanan ini tidak cuma baik untuk Anda, tetapi berkhasiat pula bagi perkembangan bayi dalam kandungan dalam kandungan. Berikut adalah sebagian macam makanan sehat yang baik untuk Anda konsumsi selagi hamil muda:

 

Sumber asam folat

Selama hamil masa ini, Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat. Zat ini bisa mencegah cacat tabung syaraf seperti spina bifida, dan mengurangi risiko keguguran serta kelahiran prematur.  Folat, adalah wujud natural dari asam folat bisa Anda temui pada makanan seperti kacang merah, bayam, sawi, selada, brokoli, wortel, asparagus, kacang polong, jagung, kacang kedelai, buncis, alpukat, jambu biji dan stroberi. Meski asam folat bisa didapat dari suplemen kehamilan.

 

Sumber zat besi

Ibu hamil acap kali kali mengalami kelelahan dikala hamil muda. Jikalau Anda mengalaminya, cobalah cek kadar hemoglobin dalam darah Anda ke dokter. Jangan-jangan, Anda terkena anemia. Anemia acap kali terjadi pada ibu hamil dan umumnya disebabkan oleh kekurangan zat besi. Situasi ini bisa dituntaskan dengan mengkonsumsi makanan kaya zat besi, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, tahu, kacang merah, bayam, daging sapi, daging unggas, telor, dan makanan laut (boga bahari).

 

Sumber serat

Saat sedang hamil muda, Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan berserat sebanyak tiga sampai 4 porsi tiap harinya. Model makanan tinggi serat yang bisa Anda konsumsi adalah buah segar, sayuran yang dimasak, dan biji-bijian utuh seperti nasi merah dan kacang. Jenis makanan sehat untuk ibu hamil muda ini baik untuk mencegah Anda mengalami konstipasi dan ambeien dikala hamil.

 

Sumber protein

Sumber protein jangan terlewat dari menu diet harian Anda. Asupan nutrisi penting ini berperan dalam penyusunan jaringan tubuh ibu dan bayi, kecuali untuk menjaga tenaga tahan tubuh serta kesehatan ibu hamil. Cobalah untuk mengkonsumsi dua sampai tiga porsi makanan berprotein tiap harinya, seperti daging tanpa lemak, telor, daging unggas, atau ikan.

 

Produk olahan susu

Produk olahan susu mengandung kalsium yang baik untuk Anda dan pertumbuhan tulang bayi dalam kandungan. Produk susu yang bisa menjadi makanan sehat untuk ibu hamil muda, adalah susu, keju, dan yoghurt.

 

Air Kelapa atau air lemon

Rasa lelah dikala hamil bisa dituntaskan dengan mengkonsumsi air kelapa atau air yang dicampur perasan lemon. Minuman macam ini bisa Anda coba untuk memecahkan rasa mual yang acap kali timbul di trimester awal kehamilan. Selama trimester awal ini, hindari mengkonsumsi makanan mentah, setengah matang, dan yang belum dipasteurisasi.

 

Saat mengkonsumsi makanan laut, Anda harus berhati-hati karena ada sebagian macam seafood yang terkontaminasi merkuri, zat yang bisa merusak cara syaraf bayi dalam kandungan. Seafood yang harus dihindari oleh ibu hamil muda antara lain adalah ikan tongkol, ikan kakap putih, dan ikan makarel.

 

Disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil muda dalam porsi sedikit tetapi acap kali. Hal ini guna mencegah rasa mual yang acap kali datang pada trimester awal. Berkonsultasilah dengan dokter kandungan, sekiranya Anda mengalami muntah yang berat dan terus menerus, untuk mendapatkan penanganan serta saran macam makanan yang sebaiknya Anda konsumsi.